睡前运动减肥法 如何减肥最有效 睡前15分钟运动练出S身材

如何减肥最有效睡前15分钟运动练出S身材!

一、俯卧撑式

俯卧在地上,双手撑住地面,两腿伸直,脚掌成45度角,两脚的脚掌朝向天花板。慢抬起头,挺直上身,保持2秒钟,然后慢落下。重复5次,然后换脚。

二、仰卧扭转式

仰卧在地板上,两腿伸直,双手放在两侧。腰腹保持紧张,同时抬起双腿,直到双腿与地面平衡。收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉,然后上身抬起,注意收紧大腿内侧肌群。每组10次,做3组,组与组之间休息3分钟。

三、半侧卧

俯卧,双手在体侧屈肘,双腿伸直。利用腹部的力量将身体向上抬起,保持5秒钟,然后慢放松。每组10次,做3组。

四、半侧卧

仰卧,双腿屈膝,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚掌着地。吸气,手臂侧平举,呼气,手掌置于身体两侧。吸气,左腿屈膝,左腿抬起,保持膝盖绷直,大腿与地面平衡,然后双手平放体侧,掌心向上,右手触地。呼气,左腿向上抬,用腹部的力量带动上身直立。保持5秒钟,然后慢恢复原状。每组做4次。

五、半侧躺

仰躺,双手打开,右手掌心放在头枕部上,吸气,左腿屈膝抬起,脚掌尽量贴紧地面,吸气,右腿屈膝,右手掌心向右,左手置于脑后上方,吸气,右手掌用力向左带动上身直立,呼气,左手掌心向右,右手掌心按住右腿膝盖。吸气,左腿向上抬起,保持呼吸自然,呼气的同时,右手握住左手肘的同时将右腿向上拉,吸气,左腿伸展,呼气,视线望向右手背上。

六、站立屈膝式

站立,吸气,右腿屈膝,双手握住右脚掌,呼气,右腿屈膝,吸气,左腿屈膝,双手握住右腿的脚掌,呼气,脊柱向右侧扭转,左手置于右大腿胫骨前方,吸气,左臂屈肘,右手置于右脚掌心,吸气,左手向右侧扭转,头保持挺直,呼吸自然,保持呼吸自然。